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功能訓練可以讓骨盆更健康

朋友你好,你知道甚麼是骨盆中立位嗎,你能夠控制你的骨盆嗎?今天我要分享骨盆中立位的概念以及骨盆的平衡對脊椎保健的意義。我們會常常聽到骨盆前傾,骨盆後傾,這是甚麼意思呢?在解剖學上學術的說法是這樣子,當我們人躺下來的時候,這是肚子 這是他的背,在躺下來的時候呢,我們可以摸到自己的恥骨,然後同時呢,你也可以摸到左右兩邊骨盆的前方,這兩個叫做髂前上棘.這三個點在水平的平面上的時候就叫做骨盆平衡位,又叫做骨盆中立位。那如果髂前上棘,這兩個點比較高,相對於它(恥骨)來講比較高的時候,是出現這個樣子,這叫做骨盆前傾,那麼如果這兩個點比較低,這個恥骨相對變高的時候是這個樣子,這樣叫做骨盆後傾喔。OK那麼在垂直的狀態下呢,我們在直立,這是肚子喔,這是我們的後背,如果在站立的時候你挺著肚子大腹便便的時候,你很可能會出現這樣子的狀態。

輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動,可以消除子宮下垂的情況,同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。

所以你要記得,肌肉決定了骨盆如何排列,骨盆的位置,就會決定了脊椎如何排列,相對影響脊椎的健康,所以第一件事情,就是要做功能訓練,功能訓練要做先鋒,但是知識認知要做後盾,知識認知也包含了動作控制的能力跟一些技巧。那麼舉個例子,有人在站起來的時候,從椅子上面站起來,它會去撅著屁股,就是腹部沒有用力,背部用太多力量,讓骨盆是前傾的,這時候讓腰彎的弧度過大,造成腰椎的壓力也有人在坐下來的時候,骨盆會造成一種後傾的現象去坐下來,所以這些都是屬於動作控制的問題。

如果你這些習慣都是不對的,你一直做功能的訓練也沒有用。有點像是我們每個人都要認知到說,尤其在類似山峰山谷運動,你要認知到說我現在是在中立位,那我用了甚麼樣肌肉的感覺,讓我的身體的骨盆是在後傾或是在前傾,這是需要特別的練習。最後我要提醒大家,有人會告訴你說你骨盆前傾囉,你骨盆後傾囉,然後你脊椎歪斜,骨盆歪斜所以你要去給人家喬(治療),或者去做一些被動的治療,我要提醒你,你是一個活人,你有你生活的習慣跟模式,所以如果你是一直依靠人家的被動治療,最後還是會打回原形,因為你有你的生活的習慣跟模式,所以我要提醒大家,我們還是要有主動,自己自我的康復計畫,所以要透過專業人士,像是我們的脊椎強背術,或者其它的物理治療的一些教學,所以學習然後讓自己的生活型態慢慢去調整成一個充滿了正確的動作習慣跟模式,這才是真正的解決方案。

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